Outdoor Pilates

Im Outdoor Pilates absolvieren wir Übungen im Gehen (Power Walking) und Stehen. Das so genannte „Standing Pilates“ ergänzt und erweitert Pilates als funktionales Training und folgt den selben Pilates-Prinzipien: Wahrnehmung, Gleichgewicht, Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Fluss, Effizienz, Harmonie und Präzision. Somit ist das Üben von aufrechter Haltung im Stand und in Balance äusserst funktional in Hinsicht auf den Alltag.

Das klassische Pilates Training, wie wir es kennen, findet in der Regel vorwiegend in der Rücken- bzw. Bauchlage statt, weil die Muskeln am besten gestärkt werden können, wenn sie gegen die Schwerkraft arbeiten müssen. Auch hat man mit dem Kontakt zum Boden die bessere Wahrnehmung und Kontrolle für die korrekte Körperhaltung. Dennoch finden viele Alltagstätigkeiten im Stehen oder Gehen statt. Daher ist es wichtig, dass die Teilnehmenden verstehen, wie sie das Erlernte funktional in ihren Alltag integrieren können.

Das Outdoor Pilates konzentriert sich auf beide der oben aufgeführten Punkte: einerseits die korrekte Körperhaltung in der aufrechten Stellung, die zudem eine gute Balance fördert und andrerseits das klassische Training auf der Matte, das die Stützmuskulatur des Rumpfes, die Tiefenmuskulatur, effizient aufbaut. Im Outdoor Pilates fliessen zudem aerobes und anaerobes Training wunderbar zusammen.

Der aerobe Teil des Trainings dient der Fettverbrennung bzw. dem Abnehmen und der Steigerung der Ausdauer. Das anaerobe Training sorgt für die Leistungssteigerung und den Muskelaufbau. Es gilt beide Prozesse der Energiegewinnung nicht als Gegensatz sondern als Ergänzung zu begreifen. In der Sportpraxis treten beide Formen meist kombiniert auf: Je nach Intensität des Trainings wechselt der Körper zwischen aeroben und anaeroben Phasen hin und her. Genau das streben wir im Outdoor Pilates an.

Somit beginnen wir mit dem aeroben Teil des Trainings, einem Power Walking am schönen Schanzengraben entlang, in Richtung Zürichsee oder in den nah gelegenen alten botanischen Garten, wo wir dann im Stehen mit dem „Standing Pilates“ fortfahren. Genügend aufgewärmt folgt der anaerobe Teil mit „Pilates auf der Matte“. Anschliessend folgen ausgiebige Dehnungen in aufrechter Haltung an einem Geländer, so dass wir uns bereits in der Ausübung von „Barre Pilates Fusion“ befinden. Das Cool Down wird ein erneuter Dauerlauf zurück ins Studio sein.

Das Outdoor Pilates beinhaltet somit eine Vielfalt an Übungen und ist ein äusserst abwechslungsreiches und kreatives Training mit Kleingeräten wie Pilates Roller, Gewichtsmanschetten, Bälle und Magic Circle in Kleingruppen zwischen 2 bis 8 Personen in der frischen Luft bei jeder Witterung. >Preise analog Mattentraining